Felt sense to podstawa pracy w Somatic Experiencing.
Felt sense tłumaczone na język polski jako „wewnętrzne poczucie” lub „poczucie w ciele” stworzone zostało przez filozofa, psychologa i badacza Eugene Gendlina, który określa go jako „niejasne, pozawerbalne poczucie czegoś w ciele” oraz ,,całościowe poczucie tego, nad czym ktoś się skupia/pracuje”. Pomoże nam ponownie wrócić do ciała.
Felt sense to świadomość ciała odnośnie danej sytuacji, osoby czy zdarzenia – obejmuje wszystko, co czujemy i wiemy na temat danej sprawy w danym momencie. Pozwala zrozumieć jak ciało odpowiada na sygnały
płynące ze świata zewnętrznego.
Czasami jest bardzo ulotne, trudne do uchwycenia i nazwania.
Informacje składające się na felt sense pochodzą z
- zewnętrznego źródła: zmysłu wzroku, słuchu, węchu, dotyku, smaku
- wewnętrznej świadomości ciała: pozycji jaką przyjmuje, napięcia, jakie posiada; ruchów jakie wykonuje; temperatury.
Przeczytaj poniższe zdania. Po każdym zdaniu zrób pauzę i zauważ co się dzieje w Twoim ciele.
- Czuję bryzę morskiego powietrza na mojej twarzy.
- Stoję na szczycie góry i mam przed sobą całą panoramę okolicy.
- Przyglądam się jak dzieci bawią się na placu zabaw.
- W deszczowy dzień widzę przed sobą panią z kolorowym parasolem.
Zauważyłeś, że potrafisz więcej poczuć niż wyrazić słowami?
Podążanie za felt sense:
- Daje wskazówki: jak się teraz czuję? czego potrzebuję? jakie są moje pragnienia? dokąd zmierzam?
- Pozwala być w pełni obecnym tu i teraz.
- Wspiera proces samoregulacji.
- Umożliwia skontaktowanie się z emocjami, pragnieniami i potrzebami.
- Uczy rozpoznawać, doświadczać, akceptować i słuchać przytłaczających lub silnych emocji tak, aby nimi kierować a nie być kierowanym.
- Umożliwia akceptację siebie i swojego ciała.
- Nauczy podążania za sygnałami z ciała.
- Pozwala poczuć się pewniej i spokojniej.
- Pozwala lepiej dostroić się do innych osób.
- Będąc w swoim ciele i wiedząc jak reaguje możesz lepiej i skuteczniej pomóc innym.
- Umożliwi uwolnienie się od napięć, bólu, traumy i wzorców postępowania.
A teraz mam dla Ciebie propozycję praktyki felt sense, którą w łatwy sposób możesz włączyć do swojego codziennego życia.
Myjesz codziennie zęby, prawda? W trakcie mycia zębów przenieś swoją uwagę do ciała i zauważ co się w nim dzieje, gdy je myjesz. Korzystaj ze wszystkich zmysłów tj. wzroku, słuchu, dotyku, smaku i węchu.
Zauważ, co się teraz dzieje? Jak się czujesz (chodzi o emocje i doznania somatyczne)?
Kierując uwagę do środka, zauważ jedno odczucie, które pojawia się w Twoim ciele i po prostu obserwuj je.
Może zwracasz uwagę na ostry smak pasty i pieczenie w buzi. A może uwagę Twoją przyciąga dźwięk tarcia szczoteczki o zęby i coś zaczyna się zaciskać w ciele a może miętowy zapach powoduje poczucie otwarcia w ciele a może widzisz w lustrze swoje odbicie i marzysz o powrocie do łóżka.
Baw się tą obserwacją!
Powtarzaj ją dwa razy dziennie przez dwa tygodnie. Dzięki temu będziesz w stanie odwołać się do swojego felt sense zawsze, kiedy będziesz tego potrzebować.
A następny wpis zadedykuje pendulacji i jak sobie radzić gdy felt sense zaczyna być przytłaczający i trudny do pomieszczenia.
Marta Targońska