W Somatic Experiencing® przykładamy dużą wagę do pracy z zasobami, ponieważ wspierają obniżanie aktywacji układu nerwowego oraz pomagają poczuć się pewniej i spokojniej.
Zasoby to wszystko co nas wspiera i daje nam siłę, uspokaja, cieszy i stabilizuje. Możemy z nich czerpać, aby się dobrze poczuć. Poprawiają jakość życia.
Dzięki nim czujemy się lepiej, radośniej, spokojniej, przyjemniej oraz lepiej radzimy sobie z trudnościami i przeciwnościami losu.
Zasoby wspierają proces samoregulacji, przynoszą ulgę, pomagają również odpocząć od stresów, napięć i traum.
Możemy się do nich odwołać zawsze wtedy, kiedy jest nam trudno, czujemy się źle, jesteśmy zaniepokojeni, smutni, przytłoczeni i mamy poczucie, że wszystko się sypie i rozpada.
Metod pracy z zasobami jak i podział na nie jest wiele. Ja najczęściej pracuję z tym, który tutaj prezentuję. Dzielę zasoby na wewnętrzne, zewnętrzne, mieszane, wyobrażone i kompetentnego protektora.
ZASOBY WEWNĘTRZNE
nasze uzdolnienia, umiejętności
- elastyczność, kreatywność, koncentracja, empatia, intuicja, wytrwałość, cierpliwość, wyobraźnia, odwaga, wrażliwość, współczucie, poczucie humoru, zaufanie do siebie, kontrola, odwaga, obserwacja, orientacja
- poczucie granic, kontakt z ciałem, emocjami; zdolność do czucia, radości, miłości
- zdrowe ciało, poczucie przestrzeni; bystry umysł, siła i zręczność fizyczna
- odporność, umiejętność kontenerowania, medytacja, uważność, duchowość, spokój, autodotyk
- poczucie misji, sensu; pomaganie innym,
ZASOBY ZEWNĘTRZNE
osoba, miejsce, przedmiot, aktywność
natura, zwierzęta, ruch (sport, taniec), kultura, sztuka, muzyka, teatr, film, książki, rytuały, praca, religia i praktyki duchowe/religijne, rozmowa, ludzie/grupa/wspólnota, hobby, ulubione miejsca/bezpieczna strefa, podróże, ulubione przedmioty; wolontariat, dotyk, ulubiona potrawa/jedzenie; przekonanie/motto, ulubiony przedmiot
ZASOBY MIESZANE
ludzie, sytuacje i miejsca czasami wspierając a czasami stresujące
Czasami ten sam zasób może być wspierający a czasami stresujący np. lubię dotyk ale gdy mam za dużo bodźców to nie będzie on mnie wspierał.
ZASOBY WYOBRAŻONE
czerpanie z zasobów w wyobraźni
Możesz wyobrazić sobie BEZPIECZNE MIEJSCE lub że Cię ktoś przytula lub jak głaszczesz i przytulasz się do swojego pupila.
Gdy jest Ci trudno i pod ręką nie masz nikogo, kto mógłby Ci pomóc to możesz w wyobraźni przenieść się do miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie i dobrze np. polana w lesie, plaża nad morzem, widok zachodzącego słońca, fotel w domu i pozostać z tym obrazem do momentu, gdy poczujesz się lepiej.
Uruchamia się wtedy pamięć ciała, pojawiają się obrazy, przyjemne emocje i odczucia związane z tym miejscem a nawet możesz poczuć zapachy i usłyszeć dźwięki związane z tym obrazem.
Możesz też wyobrazić sobie osobę, kompetentnego protektora, który mógłby Ci pomóc, ochroniłby Cię i dał wsparcie.
KOMPETENTNY PROTEKTOR
wyobrażone wsparcie innej osoby, bohatera z filmów / bajek, istoty duchowej
Wyobrażenie sobie wsparcia innej osoby, autorytetu, bohatera z filmów / bajek czy istoty duchowej również jest pomocne. Miałam klientkę, która przywoływała Hulka (taki duży silny, zielony stwór), który ją chronił i pomagał dźwigać ciężary.
Zachęcam Was dzisiaj do przygotowania swojej własnej listy tego co Was wspiera i śmiało sięganie po nie!
Dzielenie się z innymi to nasz zasób oraz świetna praktyka wspierająca wychodzenia z traumy i budowania rezyliencji.
Marta Targońska